Kun alkaa havainnoida mieltään, huomaa pian, miten mielen täyttää jatkuva ajatusten virta. Suurimman osan ajasta ajatuksemme ovat joko tulevaisuudessa tai menneisyydessä ja vain harvoin läsnä tässä hetkessä. Tästä saatkin helposti kokemuksen sulkemalla silmäsi ja kiinnittämällä huomiosi hengitykseen muutaman minuutin ajan. Hengitystä havainnoidessa huomaat miten ajatus karkaa hyvin helposti muualle. Ensimmäisiä mindfulness -harjoituksia onkin huomion tuominen takaisin hengitykseen, aina kun huomaamme ajatuksen karkaavan omille teilleen. Ommaiskortteerissa meneillään olevassa vanhempien mindfulness ryhmässä harjoitellemmekin tätä ja paljon muuta.
Tietoisen läsnäolon harjoittelu alkaa aina tarkkaavaisuudesta. Mindfulness on tapa pitää tarkkaavaisuus kuluvassa hetkessä ja ottaa itse vastuu siitä, että kiinnittää huomiota juuri siihen mikä on hetkessä tärkeintä. Kaikki ongelmamme syntyvät tässä hetkessä ja tässä hetkessä ne myös täytyy ratkaista. Mitä enemmän opettelemme erilaisia keinoja rentoutumiseen ja rauhoittumiseen, sitä varmemmin pystymme ottamaan niitä myös arjessa käyttöömme ja näin luomaan arjestamme rauhallisempaa ja tasapainoisempaa.
Kävelymeditaatio on myös yksi perinteinen meditaatiomuoto. Nauti siis kevään tulosta ja vahvista hyvinvointiasi kävellen läsnäolevasti.
Tässä sinulle ohjeistus kävelymeditaatioon ja hetki itselle.
- Valitse itsellesi sopiva kesto rauhallisessa paikassa ja laita kello soimaan meditaation päättymisen merkiksi.
- Kävele hyvässä ryhdissä, pää pystyssä ja hartiat ja niska rentoina.
- Kohdista katseesi alaviistoon eteesi maahan.
- Anna käsien roikkua sivuilla tai pidä ne yhdessä edessäsi tai takanasi.
- Hidasta tahtia niin, että voit tuntea kehon jokaisen liikkeen ja aistia myös ympäristöä. Kokeile, mikä tahti tänään vie läsnäoloon parhaiten. Voit kokeilla erilaisia kävelynopeuksia – kävelymeditaatiossahan ei ole kiire mihinkään, joten voit kävellä niin hitaasti ja niin lyhyitä askelia kuin vain pystyt.
- Pysähdy välillä aistimaan kehoa, katselemaan ja kuulemaan ympäristöä ja sen pieniä yksityiskohtia – katsele ajankohdan värejä, vaikkapa maan eri sävyjä
- Kokeile huomion pitämistä jalkapohjien tuntemuksissa, niihin on helppo palata jos ajatukset vaeltavat
- Pysähdy välillä ja keskity tuntemaan, kuinka maisema katsoo sinua sen sijasta että sinä katsoisit sitä
- Anna tunteiden vain olla, hengittäen niitä, muuttamatta mitään
- Kiitä itseäsi tästä harjoituksesta
Läsnäolevaa kevättä toivotellen Marja-Liisa Kuukasjärvi
PS. Lisää mindfulness -harjoitteita löydät täältä.
Yhteistyössä on voimaa!
Hyvä yhteistyö syntyy luottamuksesta. Yhteistyö vaatii aikaa, sopimista ja luottamuksen rakentamista. On tärkeää panostaa yhteisen ymmärryksen luomiseen: mitä yhteistyöllä tavoitellaan, mitkä ovat sen pelisäännöt, kuka vastaa mistäkin, ja miten tieto kulkee osapuolten välillä. Yhteistyön on oltava molemminpuolisesti hyödyllistä, jotta kumpikin osapuoli kokee sen mielekkääksi. On hienoa huomata, kuinka kumppanimme näkevät yhdistyksemme merkityksen ja roolin yhteiskunnassa. Continue reading→
Yhteistyötä tarvitaan – terveisiä kansalaisjärjestöakatemiasta
Osallistuimme 7.11 Oulun alueelliseen kansalaisjärjestöakatemiaan Oulun kaupungintalolla. Tilaisuus järjestettiin nyt kolmatta kertaa. Tilaisuuden tavoitteena oli järjestöyhteistyön vahvistaminen ja kehittäminen yhteistyössä yli hallinto- ja sektorirajojen Pohjois-Pohjanmaalla ja Oulun kaupungissa. Tilaisuudessa oli mukana toimijoita järjestöistä, kunnista ja Pohteen hyvinvointialueelta. Continue reading→
Osallistu toimintamme kehittämiseen!
Sairaanhoitajaopiskelijat Kajaanin ammattikorkeakoulusta tekevät opinnäytetyötä jonka tavoitteena on selvittää, millaista tukea omaishoitajat kokevat tarvitsevansa, jotta Oulun seudun omaishoitajat ry voisi kehittää palveluitaan entistä paremmin. Toivomme, että voisitte jakaa meille arvokasta tietoa vastaamalla oheiseen kyselyyn. Kyselyyn vastaaminen on täysin anonyymiä, emmekä kerää mitään henkilötietoja. Jokainen vastaus on erittäin tärkeä ja auttaa meitä ymmärtämään paremmin omaishoitajien tarpeita. Käy vastaamassa kyselyyn (Webropolin nettisivut)! Continue reading→
Hyvinvoiva perhe – ajatuksia bussimatkalta
Ajatukseni kulkevat Hyvinvoiva perhe -toimintaan, joka Oulun seudun omaishoitajat ry:llä, tuoreella työpaikallani, on alkamassa vuosien tauon jälkeen erityislapsiperheille. Iloiset uutiset STEA:n myöntämästä pysyvästä rahoituksesta mahdollistavat toiminnan uudelleenkäynnistämisen uudella innolla ja suunnitelmilla tänä syksynä. Continue reading→
Tutustu Kummiopiskelijatoimintaan
Oulun seudun omaishoitajat ry toteuttaa yhteistyössä Koulutuskuntayhtymä OSAO:n kanssa Kummiopiskelijatoimintaa kaikenlaisille omaishoitoperheille kanta-Oulun alueella. OSAO:n sosiaali- ja terveysalojen opiskelijapari vierailee säännöllisesti viikoittain omaishoitoperheessä. Käynti mahdollistaa omaishoitajalle vapaahetken ja tarjoaa samalla omaishoidettavalle virkistävää toimintaa. Kummiopiskelijoiden käynnit ajoittuvat pääasiassa keskiviikkopäiviin ja ovat kestoltaan 2–3 tuntia Continue reading→
Haussa omaistoiminnan ohjaajan sijaisuus
Oletko kiinnostunut merkityksellisestä työstä, joka tukee omaishoitajien hyvinvointia ja tarjoaa mahdollisuuden tehdä vaikuttavaa työtä? Haussa omaistoiminnan ohjaajan sijaisuus. Tule mukaan rakentamaan yhteisöä, jossa arvostetaan jokaisen panosta ja tuetaan omaishoitajia heidän arvokkaassa työssään. Odotamme innolla uuden kollegan liittymistä joukkoomme! Continue reading→
Lämpöä ja toivoa vuodelle 2024
Vuosi vaihtui ja haluamme lähettää teille lämpimät terveiset täynnä toivoa ja iloa. Kulunut vuosi on ollut täynnä hetkiä, joissa olette osoittaneet valtavaa omistautumista ja rakkautta läheisiänne kohtaan. Nyt on aika katsoa eteenpäin ja avata sydämemme uusille mahdollisuuksille sekä lempeydelle itseä kohtaan. Continue reading→
Liisa Riekkinen vierailulla
Viikko alkoi mukavasti piristävällä Liisa Riekkisen vierailulla. Liisa toimii Omaishoitajaliiton Pohjois-Suomen aluevastaavana ja edistää Pohjois-Suomen alueen omaishoitajayhdistyksien ja omaishoitoperheiden asioiden edistämistä ja esiintuomista liiton edustajana. Hän toi tullessaan yhdistyksellemme Omaishoitajaliiton myöntämän kunniakirjan tunnustuksena 25 vuoden aikana liiton hyväksi tehdystä työstä. Lämpimät kiitokset muistamisesta! Continue reading→
Omaishoidontukeen suunnitellut säästötoimet on peruttu
Pohjois-Pohjanmaan hyvinvointialueen Pohteen aluevaltuusto kokoontui 20.11., jolloin hyväksyttiin tuottavuus- ja taloudellisuusohjelma vuosille 2024–2025. Omaishoidon tukeen suunnitellut leikkaukset poistettiin kokonaisuudessaan säästölistalta ja iloksemme voimmekin todeta, että yhdistyksen edunvalvonta tuotti tulosta. Omaishoidon tukea ei muutettu määrärahasidonnaiseksi, harkinnanvaraiset vapaat säilyvät ennallaan, eikä hoitopalkkioluokkiin tule heikennyksiä. Continue reading→
Valtakunnallinen omaishoitajien viikko
Valtakunnallista omaishoitajien viikkoa vietetään tänä vuonna ajalla 27.11.-3.12. Vuosittain järjestettävän teemaviikon avulla haluamme nostaa esiin omaishoitoasioita ja omaishoitajien ääntä. Vuoden 2023 teemana on "yhteisö tuo turvaa." Teemaviikon avaa omaishoitajien kirkkopyhä 26.11. Oulussa omaishoitajien kirkkopyhää vietetään Oulun tuomiokirkossa 26.11. klo 10.00. Continue reading→