Kuutena syksyisenä maanantai-iltana kokoontui omaishoitajille suunnattu Arjen hyvinvointia -etäryhmä. Nimensä mukaisesti ryhmä tapasi etänä verkon välityksellä käsittelemään arjen hyvinvointia kuormittavia ja edistäviä asioita. Ryhmän tavoitteena oli pohtia käytännön keinoja, joiden avulla voi pyrkiä vahvistamaan omaa jaksamista arjessa.
Ensimmäisenä teemana käsiteltiin ajankäyttöä, eli havainnollistimme ajankäytön ympyrän avulla sitä, mihin kaikkeen käytämme arjessamme aikaa. Ryhmäläiset piirsivät oman ajankäytön ympyränsä ja hahmottelivat siihen yhden vuorokauden aikaiset toimintonsa. Kuinka paljon käytämme aikaa itsestä ja toisista huolehtimiseen? Kuinka paljon opiskelu tai työ vie aikaa? Entä kuinka paljon päivämme sisältää rentoutumista ja lepoa?
Havainnollistamalla oman arkipäivän piirtämällä, huomaa joskus yllättäviäkin seikkoja omasta ajankäytöstään. Toinen saattaa havahtua siihen, miten vähän lepoa vuorokausi pitää sisällään, tai miten toisista huolehtiminen lohkaisee ison päivästä, eikä itsestä huolehtimiseen jääkään juuri aikaa. Miettiessään omaa ajankäyttöä, on tärkeä pohtia, onko oma arki itselle mielekästä ja pitääkö se sisällään itselle tärkeitä asioita.
Toisena teemana käsittelimme stressiä ja stressinhallintaa. Väistämättä arki tuo eteen tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä ja edellyttävät stressinhallinnan keinoja. Stressin sieto on yksilöllistä kuten myös stressinhallinnan keinot. Toinen saa voimaa luonnosta ja rauhallisuudesta, toinen puolestaan kaipaa hengästyttävää liikuntaa hallitakseen stressaavaa tilannetta. Tärkeintä on tunnistaa juuri itselle sopivat keinot. Hyvä on myös tunnistaa, milloin stressitaso kasvaa ja pyrkiä hallitsemaan tunnetta ennen kuin se kasvaa liian suureksi.
Viimeisellä ryhmätapaamisella kokeiltiin mielen ja kehon rentoutumiseen erilaisia menetelmiä sekä käytiin läpi vielä aikaisemmin käsitellyt teemat. Rentoutumismenetelminä kokeiltiin klassista hengitysharjoitusta sekä mielikuvarentoutusta, jossa matkattiin portaita alas puutarhaan valiten sieltä itselle mieluisin paikka levähtää. Hetken levon jälkeen palattiin mielikuvissa portaat takaisin ylös mieli hieman levollisempana ja lihakset rentoutuneempana.
Jokaisen meidän omannäköinen arki koostuu sopivasta määrästä lepoa sekä mielekästä toimintaa. Arki pitää kuitenkin väistämättä sisällään tilanteita, joissa tarvitsemme ajan- ja stressihallintaa sekä rentoutumista. Tapaamiset auttoivat ryhmäläisiä tunnistamaan omaa arkea kuormittavia tekijöitä sekä keinoja ja tilanteita, jotka auttavat lisäämään hyvinvointia. Pohdittiinpa ryhmässä myös sitä, mistä olemme omassa arjessamme kiitollisia sekä jaettiin kokemuksen arjen asioista, joista saamme voimaa ja energiaa, hyvää mieltä ja palautumista.
Ryhmän päättymisen jälkeen osallistujat voivat vielä palata yhdessä koostettuun virtuaaliseinään eli Padlettiin, joka sisältää vinkkejä ja linkkejä niin stressinhallinnan kuin myös rentoutumisen menetelmiin.
Mona ja Kirsi
Toimintaterapeuttiopiskelijat
Oulun ammattikorkeakoulu