Liikkuminen ja ruoka omaishoitajan voimavaroina
Olet omaishoitajana tai muuten läheisesi hoidosta ja hyvinvoinnista vastuussa olevana todennäköisesti tottunut laittamaan toisen tarpeita omiesi edelle – joskus ehkä jopa unohtanut itsesi. Mutta tiedätkö mitä? Sinun hyvinvointisi on aivan yhtä tärkeää. Se on osa myös läheisesi hyvinvointia. Kun sinä voit paremmin, jaksat paremmin – koko arki sujuu paremmin.
Liikkumisen ja syömisen ei tulisi olla vain suorituksia tehtävälistalla. Ne ovat meidän kaikkien voimavaralähteitä, jotka kannattelevat arjessa. Etenkin sellaisessa arjessa, joka voi olla ajoittain kuormittavaa, velvollisuuksilla rytmitettyä tai huolien varjostamaa. Otathan ne siis osaksi omaishoitoarkeasi. Ja hyvä uutinen on: kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Pienet juuri sinun arkeesi sopivat valinnat riittävät.
Liike tekee hyvää keholle ja mielelle
Liikunnan harrastaminen tuo mukanaan monta hyvää asiaa, mutta voidaksesi liikkua arjessa et tarvitse kuntosalikorttia tai aikataulutettua liikuntaryhmää. Arjen aktiivisuus on tärkeintä. Kävely kauppaan, portaiden nousu, vartin happihyppely tai vaikka venyttelyt lempisarjan aikana – kaikki liikkuminen on arvokasta. Liike ei ole suoritus, vaan ystävällinen teko itsellesi. Jo pieni liike arjen askareiden lomassa piristää ja tuo virkeyttä. Päivittäinen aktiivisuus parantaa ruokahalua ja unta, pitää yllä toimintakykyä ja auttaa jaksamaan. Pohdi mistä sinun päiväsi liikkuminen koostuu ja valitse sitten pieni liikettä lisäävä teko – jotain mitä kaipaat, tarvitset tai mihin pystyt. Hyvä olo rakentuu pienistä valinnoista – liike liikkeeltä.
Ruoka on arjen energiapankki
Hyvä ruokailu ei vaadi monimutkaisia reseptejä ja pitkiä hetkiä hellan äärellä. Se on esimerkiksi sitä, että pyrit syömään säännöllisesti, että lisäät lautaselle vähän väriä: tomaattia, porkkanaa, mustikoita tai että hörppäät lasillisen vettä aina kahvin lomassa. Säännöllisesti nautittu riittävä ruoka antaa virtaa ja tasaa mielialaa. Tärkeintä on, että ruokailu tuo hyvää oloa – eikä liikaa kuormita. Pienet teot, kuten paprikaa aamuleivälle tai ovat hyvän syömisen tavoittelussa lähtökohta. Valmisateriat, pakastevihannekset tai ruoan tekeminen isompana satsina voivat tehdä arjen syömisistä ja arjesta helpompaa.
Aloita pienestä – tukea on saatavilla
Voit aloittaa, vaikka heti valitsemalla yhden pienen liikkumiseen tai syömiseen liittyvän asian, jonka teet oman hyvinvointisi hyväksi. Pienet omaan arkeesi sopivat valinnat tulevat pitkässä juoksussa olemaan suuri voimavara. Hyvinvointi ei ole valmis tila – se on lempeä suunta, jota kohti voi pienin askelin astella.
Sinun ei tarvitse astella yksin. Esimerkiksi Oulun seudun omaishoitajat ry:n OmaElo-toiminta tarjoaa tukea elintapamuutoksissa -yksilöllisesti tai ryhmässä.