Omaishoitajat hoitavat omaistaan tai läheistään hyvin intensiivisesti, jolloin omasta hyvinvoinnista huolehtiminen saattaa jäädä vähemmälle. Kuulostaako tutulta? Omasta itsestään huolehtiminen ja oman hyvinvoinnin ylläpitäminen on tärkeää, että on voimavaroja hoitaa myös toista ja nauttia elämästä.
Aivo- ja muistiterveyteen voi vaikuttaa monin eri tavoin. Ja elintapamuutoskin lähtee jokaisesta itsestä eikä siihen ole mitään vippaskonsteja. On arvioitu, että noin 40 % muistisairauksista liittyisi muokattavissa oleviin elintapa- ja riskitekijöihin (THL 2022). Eli elintapatekijöihin vaikuttamalla voidaan parantaa muistitoimintoja ja todennäköisesti ehkäistä muistisairauksia tai sairastumista viivästyttää. On selvää, että iälle ja perintötekijöille emme voi mitään, mutta muille riskitekijöille voimme. Liikkumattomuus, korkea kolesteroli sekä verenpaine, diabetes, ylipaino, univaikeudet, stressi ja yksinäisyys ovat merkittävimmät riskitekijät muistisairauksien kehittymisessä.
Muutama vinkki hyvinvoiviin aivoihin: Syömällä monipuolisesti ja mahdollisimman moniväristä ruokaa saat tarvitsemasi vitamiinit, kuidut ja ravintoaineet. Monivärinen ruokavalio ei sisällä kovin usein ”sinistä lenkkiä ja punaista maitoa”, vaan kasviksia, hedelmiä, juureksia ja pehmeitä rasvoja. Kaikkia sopivassa suhteessa. Mutta herkutellakin saa ja pitääkin. Liiku riittävästi ikäistesi suositusten mukaan, nauti ystäviesi seurasta ja aktivoi aivojasi. Tällöin noudatat muistiterveellistä elämäntapaa. Näiden lisäksi sydän- ja verisuonisairauksien hoito tulee olla kohdillaan.
Jos päätät tehdä pienenkin elintapamuutoksen, lisää se toimintakykyäsi arjessa ja parantaa elämänlaatua. Se lisää mahdollisuuksia elämästä nauttimiseen, oli ikäsi tai terveydentilasi mikä tahansa. Kolmivuotisen MuistiTerve Pohjois-Suomi -hankkeen tarkoituksena on lisätä eri toiminnoillaan myös muistiterveyttä ja sosiaalista hyvinvointia.
Omaishoitajienkin on tärkeää huolehtia muisti- ja aivoterveydestään. Tervetuloa kuulemaan Viisi vinkkiä muisti- ja aivoterveyteen -aiheesta lisää OmaElo-hankkeen järjestämään omaishoitajien Hyvinvointituokioon tiistaina 29.10. klo 13.00-14.30 Oulun seudun omaishoitokeskus Ommaiskortteeriin.
Teksti: Minna Kaltio
Minna Kaltio työskentelee STEA-rahoitteisessa MuistiTerve Pohjois-Suomi -hankkeessa (2023–2025), jonka päätavoitteena on edistää Lapin, Pohjois-Pohjanmaan ja Keski-Pohjanmaan hyvinvointialueilla asuvien muistiterveyttä sekä kehittää ryhmämuotoinen FINGER-malliin pohjautuva elintapaohjelma ja juurruttaa sen pilottikuntiin yhteistyössä hyvinvointialueiden ja kuntien kanssa.
Hae järjestöavustajaksi merkitykselliseen työhön Ouluun
Haemme Oulun seudun omaishoitajat -yhdistykseen osatyökykyistä tai alle 29-vuotiasta, työttömänä työnhakijana olevaa henkilöä osa-aikaiseen työsuhteeseen, järjestöavustajan tehtäviin. Työpaikka on osa STEA:n Paikka auki -ohjelmaa, jolla edistetään vaikeasti työllistyvien henkilöiden työllistymistä. Hakijan tulee olla joko 18–29-vuotias työelämän ulkopuolella oleva nuori henkilö, jolla on vain vähän työkokemusta, tai osatyökykyinen henkilö. Continue reading→
Tukea ja tietoa hyvässä hengessä
Vuorokaudessa ihminen vetää ilmaa keuhkoihinsa lähes 20 000 kertaa. Aikamoinen suoritus! Ihminen tarvitsee happea, jotta hänen elimistönsä pystyy käyttämään ravintoa solujen polttoaineena. Happi polttaa ravintoaineet solutasolla energiaksi. Kaikki ihmiset hengittävät omalla tavallaan, ja tilannetekijätkin vaikuttavat siihen, miten henki kulkee. Continue reading→
Yhteistyössä on voimaa!
Hyvä yhteistyö syntyy luottamuksesta. Yhteistyö vaatii aikaa, sopimista ja luottamuksen rakentamista. On tärkeää panostaa yhteisen ymmärryksen luomiseen: mitä yhteistyöllä tavoitellaan, mitkä ovat sen pelisäännöt, kuka vastaa mistäkin, ja miten tieto kulkee osapuolten välillä. Yhteistyön on oltava molemminpuolisesti hyödyllistä, jotta kumpikin osapuoli kokee sen mielekkääksi. On hienoa huomata, kuinka kumppanimme näkevät yhdistyksemme merkityksen ja roolin yhteiskunnassa. Continue reading→
Nuku nuku omaishoitaja
Nuku nuku nurmilintu. ”Nuku omaishoitaja silloin, kun hoidettava nukkuu.” Vaikka hyvää tarkoittavan neuvon antaja olisi itsekin kärsinyt unihaasteista niin tilanteet ovat yksilöllisiä ja joskus mutkikkaita. Continue reading→
Hyvinvointia arkeen
Jokaisen meidän omannäköinen arki koostuu sopivasta määrästä lepoa sekä mielekästä toimintaa. Arki pitää kuitenkin väistämättä sisällään tilanteita, joissa tarvitsemme ajan- ja stressihallintaa sekä rentoutumista. Tapaamiset auttoivat ryhmäläisiä tunnistamaan omaa arkea kuormittavia tekijöitä sekä keinoja ja tilanteita, jotka auttavat lisäämään hyvinvointia. Continue reading→
Mistä on erityislapsiperheet tehty?
Käynnistämme parhaillaan Hyvinvoiva perhe -toimintaa, johon olemme saaneet pysyvän rahoituksen STEA:lta. Osa saattaakin muistaa HYPE-hankkeen vuosilta 2014 – 2017, jolloin yhdistyksessämme aloitettiin tärkeä työ erityislapsiperheiden parissa, ja alettiin näin vähitellen tehdä näkyväksi omaishoitotilanteita myös erityislapsiperheissä. Continue reading→
Osallistu toimintamme kehittämiseen!
Sairaanhoitajaopiskelijat Kajaanin ammattikorkeakoulusta tekevät opinnäytetyötä jonka tavoitteena on selvittää, millaista tukea omaishoitajat kokevat tarvitsevansa, jotta Oulun seudun omaishoitajat ry voisi kehittää palveluitaan entistä paremmin. Toivomme, että voisitte jakaa meille arvokasta tietoa vastaamalla oheiseen kyselyyn. Kyselyyn vastaaminen on täysin anonyymiä, emmekä kerää mitään henkilötietoja. Jokainen vastaus on erittäin tärkeä ja auttaa meitä ymmärtämään paremmin omaishoitajien tarpeita. Käy vastaamassa kyselyyn (Webropolin nettisivut)! Continue reading→
Kyselytutkimus yli 65-vuotiaille omaishoitajille
Oletko yli 65-vuotias omaishoitaja/läheisauttaja? Arvokasta palautettasi kaivataan; osallistu kyselytutkimukseen, joka kartoittaa omaishoitajien/läheisauttajien näkemyksiä ravitsemuksen ja suunterveyden tukemiseen tarkoitetun arviointi- ja ohjausmateriaalin käytettävyydestä. Continue reading→
Hyvinvoiva perhe – ajatuksia bussimatkalta
Ajatukseni kulkevat Hyvinvoiva perhe -toimintaan, joka Oulun seudun omaishoitajat ry:llä, tuoreella työpaikallani, on alkamassa vuosien tauon jälkeen erityislapsiperheille. Iloiset uutiset STEA:n myöntämästä pysyvästä rahoituksesta mahdollistavat toiminnan uudelleenkäynnistämisen uudella innolla ja suunnitelmilla tänä syksynä. Continue reading→
Omaishoitaja, kaipaatko arkeesi pientä hengähdystaukoa?
OSAOn sosiaali- ja terveysalojen opiskelijapari vierailee viikoittain omaishoitoperheessä. Tämä käynti mahdollistaa omaishoitajalle vapaahetken ja tarjoaa samalla omaishoidettavalle virkistävää toimintaa. Kummiopiskelijatoimintaan osallistuvan ei tarvitse olla yhdistyksen jäsen tai omaishoidontuen saaja. Toiminta on maksutonta osallistujille. Hae kummiperheeksi täyttämällä hakulomake. Continue reading→