Omaishoitajat hoitavat omaistaan tai läheistään hyvin intensiivisesti, jolloin omasta hyvinvoinnista huolehtiminen saattaa jäädä vähemmälle. Kuulostaako tutulta? Omasta itsestään huolehtiminen ja oman hyvinvoinnin ylläpitäminen on tärkeää, että on voimavaroja hoitaa myös toista ja nauttia elämästä.
Aivo- ja muistiterveyteen voi vaikuttaa monin eri tavoin. Ja elintapamuutoskin lähtee jokaisesta itsestä eikä siihen ole mitään vippaskonsteja. On arvioitu, että noin 40 % muistisairauksista liittyisi muokattavissa oleviin elintapa- ja riskitekijöihin (THL 2022). Eli elintapatekijöihin vaikuttamalla voidaan parantaa muistitoimintoja ja todennäköisesti ehkäistä muistisairauksia tai sairastumista viivästyttää. On selvää, että iälle ja perintötekijöille emme voi mitään, mutta muille riskitekijöille voimme. Liikkumattomuus, korkea kolesteroli sekä verenpaine, diabetes, ylipaino, univaikeudet, stressi ja yksinäisyys ovat merkittävimmät riskitekijät muistisairauksien kehittymisessä.
Muutama vinkki hyvinvoiviin aivoihin: Syömällä monipuolisesti ja mahdollisimman moniväristä ruokaa saat tarvitsemasi vitamiinit, kuidut ja ravintoaineet. Monivärinen ruokavalio ei sisällä kovin usein ”sinistä lenkkiä ja punaista maitoa”, vaan kasviksia, hedelmiä, juureksia ja pehmeitä rasvoja. Kaikkia sopivassa suhteessa. Mutta herkutellakin saa ja pitääkin. Liiku riittävästi ikäistesi suositusten mukaan, nauti ystäviesi seurasta ja aktivoi aivojasi. Tällöin noudatat muistiterveellistä elämäntapaa. Näiden lisäksi sydän- ja verisuonisairauksien hoito tulee olla kohdillaan.
Jos päätät tehdä pienenkin elintapamuutoksen, lisää se toimintakykyäsi arjessa ja parantaa elämänlaatua. Se lisää mahdollisuuksia elämästä nauttimiseen, oli ikäsi tai terveydentilasi mikä tahansa. Kolmivuotisen MuistiTerve Pohjois-Suomi -hankkeen tarkoituksena on lisätä eri toiminnoillaan myös muistiterveyttä ja sosiaalista hyvinvointia.
Omaishoitajienkin on tärkeää huolehtia muisti- ja aivoterveydestään. Tervetuloa kuulemaan Viisi vinkkiä muisti- ja aivoterveyteen -aiheesta lisää OmaElo-hankkeen järjestämään omaishoitajien Hyvinvointituokioon tiistaina 29.10. klo 13.00-14.30 Oulun seudun omaishoitokeskus Ommaiskortteeriin.
Teksti: Minna Kaltio
Minna Kaltio työskentelee STEA-rahoitteisessa MuistiTerve Pohjois-Suomi -hankkeessa (2023–2025), jonka päätavoitteena on edistää Lapin, Pohjois-Pohjanmaan ja Keski-Pohjanmaan hyvinvointialueilla asuvien muistiterveyttä sekä kehittää ryhmämuotoinen FINGER-malliin pohjautuva elintapaohjelma ja juurruttaa sen pilottikuntiin yhteistyössä hyvinvointialueiden ja kuntien kanssa.
